*Read in English: How to Prevent Eye Damage from Phones?
आज की तेज़ रफ़्तार डिजिटल दुनिया में, स्क्रीन से दूर रहना लगभग नामुमकिन है। लैपटॉप, मोबाइल, टैबलेट और टीवी के बीच, हम औसतन दिन के 7 घंटे स्क्रीन पर देखते हुए बिताते हैं। और हमारी आँखें, अपनी पूरी क्षमता से सहयोग करती हैं, लेकिन कृत्रिम प्रकाश और स्क्रीन के नज़दीक रहकर काम करने के लिए नहीं बनी हैं। यही कारण है कि अंततः इसका खामियाजा हमारी आँखों को भुगतना पड़ता है।
अगर आप लंबे कार्यदिवस के अंत में आंखों में सूखापन, थकान, धुंधली दृष्टि , जलन और सिरदर्द जैसी समस्याओं से परेशान हैं, तो यह ब्लॉग आपके लिए है। डिजिटल आई स्ट्रेन के ये लक्षण काफी कष्टदायक हो सकते हैं। अच्छी बात यह है कि जीवनशैली में कुछ सरल बदलाव करके आप बहुत बड़ा फर्क ला सकते हैं।
मोबाइल फोन की स्क्रीन आंखों के लिए हानिकारक क्यों होती हैं?
मोबाइल स्क्रीन, भले ही आपको आवश्यक संचार के लिए लगभग हर दिन इनका उपयोग करना पड़ता है, आपकी आंखों के लिए हानिकारक हो सकती हैं। इनका आपकी आंखों पर विशेष रूप से गंभीर प्रभाव पड़ सकता है क्योंकि:
- आप उन्हें अपने चेहरे के बहुत करीब रखते हैं (लैपटॉप, कंप्यूटर स्क्रीन या टेलीविजन की तुलना में कहीं अधिक करीब)।
- स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करते समय आप कम बार पलकें झपकाते हैं; इससे आंखों में जलन होती है।
- डिजिटल स्क्रीन से नीली रोशनी निकलती है, जिसकी ऊर्जा अधिक और तरंगदैर्घ्य कम होती है; इससे आंखों में थकान हो सकती है।
- तेज रोशनी, कम कंट्रास्ट और चमक में उतार-चढ़ाव के कारण आंखों को फोकस करने के लिए कई गुना अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे आंखों पर तनाव पड़ता है।
मोबाइल स्क्रीन से अपनी आंखों को बचाने के लिए जीवनशैली में बदलाव करें
20-20-20 नियम का पालन करें
अगर आपको काम या पढ़ाई के लिए घंटों तक डिजिटल स्क्रीन के सामने बैठना पड़ता है, तो 20-20-20 नियम का पालन जरूर करें। हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज को देखें। यह सरल लेकिन असरदार तरीका आंखों पर पड़ने वाले डिजिटल तनाव और ध्यान केंद्रित करने की थकान को कम करने में मदद करता है, जिससे सिलियरी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।
अपने उपकरणों को समायोजित करें
आपकी स्क्रीन की चमक आपके आसपास की रोशनी के लगभग बराबर होनी चाहिए। एक अंधेरे कमरे में बहुत तेज चमक वाली स्क्रीन आपकी आंखों को ज्यादा मेहनत करने पर मजबूर कर सकती हैं।
इसलिए, अपनी आंखों को आराम देने के लिए, आप ये कर सकते हैं:
- स्क्रीन की चमक को आपके वातावरण के अनुसार स्वचालित रूप से समायोजित करने के लिए ऑटो-ब्राइटनेस सुविधा का उपयोग करें।
- आंखों पर जोर पड़ने और आंखों को सिकुड़ने से बचाने के लिए बड़े अक्षरों का उपयोग करें।
- कम रोशनी वाले स्थानों में चकाचौंध को कम करने के लिए आई कम्फर्ट मोड का उपयोग करें।
अधिकांश स्मार्टफ़ोन में नीली रोशनी के उत्सर्जन को कम करने के लिए अंतर्निहित “नाइट मोड” सेटिंग होती है। रात में नीली रोशनी आपकी नींद के चक्र को बाधित कर सकती है और मेलाटोनिन के उत्पादन को कम कर सकती है। इसके विकल्प के रूप में, आप एक आरामदायक फ़ोन देखने के अनुभव के लिए ब्लू लाइट फ़िल्टर ऐप का उपयोग कर सकते हैं ।
उचित दूरी बनाए रखें
अपने फोन को सही दूरी पर रखें – अपनी आंखों से कम से कम 40-45 सेंटीमीटर दूर (लगभग एक हाथ की लंबाई)। स्क्रीन को चेहरे के बहुत पास रखने से आंखें अंदर की ओर मुड़ सकती हैं (अभिसारी) और कसकर फोकस कर सकती हैं (समायोजित), जिससे थकान हो सकती है।
अधिक बार पलकें झपकाएं
घंटों तक डिजिटल स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने से पलकें झपकाने की आवृत्ति कम हो सकती है। आंखों में सूखापन, थकान और तनाव से बचने के लिए सचेत प्रयास करना और नियमित रूप से पलकें झपकाना महत्वपूर्ण है।
कृत्रिम आंसू या लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स का प्रयोग करें
अगर मोबाइल के इस्तेमाल से आपकी आंखों में अत्यधिक सूखापन महसूस होता है, तो किसी नेत्र विशेषज्ञ से सलाह लें । वे आपको सुरक्षित लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स लिख सकते हैं। मोबाइल स्क्रीन के लगातार इस्तेमाल से जब भी आपकी आंखें बहुत थकी हुई या सूखी महसूस हों, तब आप इन ड्रॉप्स का इस्तेमाल कर सकते हैं।
नियमित अंतराल पर आराम करें
20-20-20 नियम के अलावा, नियमित अंतराल पर छोटे-छोटे ब्रेक लेना भी मोबाइल फोन के इस्तेमाल से होने वाले आंखों के तनाव को कम करने में काफी मददगार साबित हो सकता है। रसोई तक टहलना, पानी की बोतल भरना, पौधों को पानी देना, हल्का-फुल्का नाश्ता करना आदि ऐसे तरीके हैं जिनसे आप कुछ मिनटों के लिए अपनी आंखों को मोबाइल/लैपटॉप की स्क्रीन से हटा सकते हैं।
सोने से पहले स्क्रीन देखने का समय सीमित करें।
सोने से कम से कम आधा घंटा से एक घंटा पहले अपना फोन बंद करने की कोशिश करें। देर रात तक फोन देखने से आंखों में तनाव होता है, नींद की गुणवत्ता खराब होती है और अगले दिन थकान अधिक महसूस होती है।
बच्चों के लिए विशेष सुझाव
बच्चों की आंखें विशेष रूप से संवेदनशील होती हैं और अत्यधिक स्क्रीन टाइम से उन्हें नुकसान पहुंचने की संभावना अधिक होती है। यही कारण है कि विशेषज्ञ निम्नलिखित सलाह देते हैं:
- 18-24 महीने से कम उम्र के बच्चों के लिए स्क्रीन टाइम वर्जित है (वीडियो कॉल अपवाद हैं)।
- 2-5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए सीमित स्क्रीन समय (अधिकतम 1 घंटा/प्रति दिन)।
- निकट दृष्टि दोष या इसके बढ़ने के जोखिम को कम करने के लिए अधिक समय (प्रतिदिन 2 घंटे) बाहर बिताएं।
नेत्र चिकित्सक से कब परामर्श लेना चाहिए?
यदि आपको लगातार आंखों में थकान, तनाव, सूखापन या जलन, धुंधली दृष्टि, लगातार सिरदर्द, या आंखों से पानी आना या लालिमा जैसे लक्षण दिखाई दें, तो आपको नेत्र विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लेना चाहिए। आप मोहाली के सेक्टर 77 स्थित सोहाना अस्पताल में चंडीगढ़ के सर्वश्रेष्ठ नेत्र चिकित्सकों से अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैं ।
हमारी विशेषज्ञ टीम गहन आकलन करेगी और आपकी आँखों की विशिष्ट समस्याओं का सही समाधान खोजेगी। उचित देखभाल से, आपके डीईएस के लक्षण कुछ ही दिनों में दूर हो जाएंगे, जिससे आपकी आँखें स्वस्थ और कार्यालय/कॉलेज के काम के लिए उपयुक्त हो जाएंगी। हालांकि, यदि आप नियमित रूप से और लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग करते हैं, तो आपको ऊपर बताए गए सुझावों का सावधानीपूर्वक पालन करना होगा।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
क्या मोबाइल के इस्तेमाल से आंखों की रोशनी को स्थायी रूप से नुकसान पहुंच सकता है?
इस दावे का समर्थन करने के लिए कोई ठोस प्रमाण नहीं है कि मोबाइल के अत्यधिक उपयोग से आँखों को स्थायी नुकसान हो सकता है। हालांकि, डिजिटल स्क्रीन का अत्यधिक उपयोग काफी असुविधा, आँखों में तनाव, थकान, सिरदर्द का कारण बनता है और अक्सर इसे (बच्चों में) निकट दृष्टि दोष की प्रगति से जोड़ा गया है।
फोन के इस्तेमाल के लिए सुरक्षित दूरी क्या है?
सुरक्षित और तनावमुक्त डिजिटल डिवाइस के उपयोग के लिए, आदर्श रूप से आपको अपना फोन अपनी आंखों से कम से कम 40-45 सेंटीमीटर की दूरी पर रखना चाहिए। लंबे समय तक फोन को 30 सेंटीमीटर से कम दूरी पर रखने से बचें।
क्या मुझे अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए अपने फोन पर डार्क मोड का इस्तेमाल करना चाहिए?
कम रोशनी वाले स्थानों में डार्क मोड आंखों पर पड़ने वाले तनाव को कम करने में मदद करता है। इसी प्रकार, पर्याप्त रोशनी वाले स्थानों में, आपको पर्याप्त चमक के साथ लाइट मोड का उपयोग करना चाहिए। अपने डिजिटल उपकरणों पर कम और उच्च चमक स्तरों का उपयोग कब करना है, यह समझना महत्वपूर्ण है।
